비오틴 효능 9가지 및 부작용

카테고리 없음

비오틴 효능 9가지 및 부작용

생활정보툥통 2023. 5. 16. 12:10

오늘은 비오틴 효능 9가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 신진대사가 원활하지 않으면 쉽게 피로를 느끼고 식욕 부진, 소화 장애, 무기력증 등을 겪게 됩니다. 2015년 보건복지부에 따르면 영양소 섭취량 기준으로 한국인의 약 89%가 비오틴 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다.

비오틴은 체내에서 생성되지 않기 때문에 외부에서 섭취해 체내에 공급해야 하는데요, 비오틴을 충분히 섭취하면 포도당과 단백질의 대사 과정이 원활하게 이뤄지도록 도와 모발과 피부 건강에 좋다고 합니다. 그럼 지금부터 비오틴 효능 9가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

비오틴이란?

비오틴 결핍은 매우 드물지만 임산부나 과음하는 사람과 같은 일부 사람들은 약간의 결핍이 있을 수 있습니다. 비오틴은 특히 나이가 들어감에 따라 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나이며, 일부 연구에 따르면 비오틴이 탈모를 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다.

비오틴은 수용성 비타민으로 체내에 수용성 비타민이 저장되지 않으므로 식단을 통해 흡수해야 합니다. 비오틴은 포도당 및 지방산 생산과 같은 중요한 대사 경로의 일부인 카르복실라제라는 많은 효소의 기능에 필요합니다. 비오틴은 8가지 비타민 B군 중 하나이며 비타민 B-7 또는 비타민 H라고도 불립니다.

비오틴의 효능

비오틴 효능 1. 두뇌 증진

비오틴은 신경전달물질의 움직임과 활동을 유지하여 인지 기능을 유지한다고 합니다. 나이가 들면서 발생할 수 있는 알츠하이머병과 같은 알츠하이머병 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 신경 퇴행성 질환과 같은 노화로 인한 인지 장애로부터 뇌를 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 비오틴의 또 다른 두뇌 관련 효능은 집중력을 향상시키는 능력입니다.

비오틴 효능 2. 임신과 모유 수유

비오틴은 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게 특히 중요합니다. 증상이 있는 비오틴 결핍은 흔하지 않지만, 임신 중에는 비오틴 수치가 낮아지는 경우가 흔합니다. 실제로 미국 임산부의 약 50%는 비오틴 결핍증이 경미하게 나타날 수 있습니다. 임산부는 비임신 여성보다 식단이나 보충제를 통해 더 많은 비오틴을 섭취해야 할 수 있습니다.

비오틴 효능 3. 피부 건강

과학자들은 비오틴이 건강한 피부를 유지하는 데 어떤 역할을 하는지 밝혀내지 못했지만, 비오틴이 결핍된 사람은 피부가 붉어지고 비늘이 생길 수 있습니다. 이 비타민이 피부에 미치는 영향은 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 지방 대사에 미치는 영향에서 비롯될 수 있으며 비오틴 수치가 낮은 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.

비오틴 효능 4. 탈모 예방

스위스의 한 연구에 따르면 비오틴 보충제를 꾸준히 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹의 두피와 모발 상태를 비교한 결과, 비오틴을 섭취한 그룹의 25% 이상이 모발이 더 건강해졌습니다. 비오틴은 모발 발달에 필요한 단백질과 효소의 생성을 촉진하고 건강한 모발 성장을 촉진하며, 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 재생을 개선합니다.

비오틴 효능 5. 심혈관 건강

비오틴은 체내 콜레스테롤 수치를 안정화시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 비오틴은 건강한 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 반대로 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 이는 고혈압을 비롯한 여러 심혈관 관련 질환을 예방할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.

비오틴 효능 6. 당뇨 예방

비오틴을 섭취하면 지방 대사 효과가 있으므로 덕분에 당뇨병 예방에 도움이됩니다. 신체에 건강한 양의 비오틴이 부족하면 전체 에너지 대사 직원이 잘되지 않는다고합니다. 이는 지방 대사와 관련된 문제로 이어질 수 있으며 지방 대사에 문제가 발생하면 혈액에 지방과 지방 성분이 축적되는 것을 의미하며 이것이 계속되면 비만과 당뇨병이 지속될 위험이 있습니다.

비오틴 효능 7. 건강한 손톱

손톱이 약하면 깨지기 쉽고 갈라지기 쉽습니다. 비오틴 결핍은 손톱 부러짐을 유발하는 것으로 알려져 있으며 비오틴 보충제를 섭취하면 비오틴 결핍이 있는 사람의 손톱을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 상업용 제품과 마찬가지로 식단 및 기타 생활 습관을 개선하면 건강한 손톱을 가꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

비오틴 효능 8. 신진대사에 도움

인체의 경우 신진대사가 활발해지면 많은 질병을 예방할 수 있다고 믿어집니다. 비오틴은이를 달성하는 데 도움이된다고합니다. 비오틴에 함유된 단계는 지방, 탄수화물, 단백질 등 많은 물질의 원활한 분해와 합성을 도와 신진대사를 개선하는 데 도움을 준다고 합니다.

비오틴 효능 9. 갑상선 도움

갑상선 기능 회복에 도움이 된다고 합니다. 비오틴 보충제는 호르몬 생산을 증가시키고 갑상선 호르몬 생산을 활성화한다고 합니다. 또한 신진 대사를 개선하여 탄수화물을 체내에서 더 빠른 속도로 에너지로 전환하고 피로와 혼수 상태를 예방한다고합니다.

비오틴 하루 권장 섭취량

비오틴은 다양한 용도로 쓰이는 영양소로 식품에서 비교적 쉽게 찾을 수 있으며, 하루 필요량은 30~40 마이크로그램에 불과해 음식을 통해 보충할 수 있지만 상식적으로 체내에 흡수되는 양보다 배설되는 양이 많으므로 별도로 보충해줘야 합니다. 또한 식품의약품안전처에서는 성인의 경우 하루에 약 30 마이크로그램의 비오틴을 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 술을 너무 많이 마시거나 담배를 피우거나 장에 문제가 있는 사람은 2500ug 이상을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

비오틴 부작용

비오틴을 너무 많이 섭취하면 그레이브스병을 모방하여 갑상선 호르몬 과다를 유발하는 것으로 알려져 있으므로 주의해야 합니다. 비오틴이 결핍되어 있지 않은지 확인하는 것이 중요하지만, 비오틴을 너무 많이 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다.

비오틴이 너무 많으면 판토텐산의 흡수를 방해하여 낭포성 여드름과 같은 피부 질환은 물론 잦은 배뇨, 혈당 상승, 피부 발진, 경련, 인슐린 생산 문제, 메스꺼움, 소화 문제 및 신장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이상으로 비오틴 효능 9가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.