오늘은 녹차 효능 12가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 녹차 추출물의 카테킨은 항염증 효과가 있고, 혈관의 죽상 동맥 경화증을 억제하며, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 장에서 지방 흡수를 차단하는 것으로 나타났습니다. 녹차 추출물은 녹차를 농축한 형태로 분말과 알약으로 섭취할 수 있습니다.
녹차 추출물의 카테킨은 암세포의 자살을 유발하고 혈관 신생을 억제하여 간암과 대장암의 발생률을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이외에도 체중 관리, 피부 미용 등 다양한 분야에서 활용되고 있다고 합니다. 녹차 추출물의 카테킨은 체내 신경전달물질인 노르에피네프린을 분해하는 효소인 COMT를 차단하고, 카페인은 포스포디에스테라아제라는 효소를 억제하여 녹차 추출물이 노르에피네프린이라는 신경전달물질에 영향을 줄 수 있도록 합니다.
이 노르에피네프린은 교감 신경계를 자극하여 체내 신진대사를 활성화하고 지방 산화, 발한, 호흡 단축을 유도하여 체중을 감량하는 데 도움을 줍니다. 카테킨이라는 화합물은 녹차에서 발견되는 폴리페놀로 떫은맛을 내는 성분입니다. 그럼 지금부터 녹차 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.
녹차 효능
녹차 효능 1. 혈관 건강 개선
녹차는 유해한 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 건강한 혈관을 지원하고 일부 혈관 관련 질병을 억제하는 것으로 나타났습니다. 또한 혈중 중성지방을 감소시켜 비만과 관련된 성인병의 위험을 줄일 수 있습니다.
녹차 효능 2. 콜레스테롤 저하
카테킨은 탄닌이라고도 하는 폴리페놀로, 떫은맛을 내는 녹차에 함유되어 있습니다. 카테킨은 강력한 항산화 효과를 통해 유해한 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 항산화제는 지질 대사를 억제하고 비만과 노화의 원인이 되는 과산화지질 생성을 방지합니다.
카테킨은 콜레스테롤이 풍부한 식용유나 라드보다 더 강력한 항산화제로 밝혀졌으며, 비타민 C와 함께 섭취하면 항산화 작용이 시너지 효과를 발휘하여 강력한 항산화제가 될 수 있습니다. 녹차에는 카테킨 외에도 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 기대됩니다.
녹차 효능 3. 중금속 배출
녹차에는 중금속 배출을 돕는 탄닌 성분이 다량 함유되어 있어 체내에 쌓인 수은, 크롬, 납, 구리, 카드뮴 등의 중금속을 배출하는 효능이 있다고 합니다.
녹차 효능 4. 탈취 효과
녹차를 우려낸 후 찻잎의 불순물을 말려 전자레인지, 냉장고, 화장실 등 냄새가 나는 곳에 놓아두면 냄새를 제거할 수 있습니다.
녹차 효능 5. 암 예방
카테킨은 항산화, 항염증 효과가 뛰어나며, 녹차의 카테킨 성분은 발암물질과 활성산소를 막아 암을 예방하는 효과가 있어 암세포의 증식을 막아주기 때문에 폐암, 위암, 유방암, 전립선암 등 각종 암에 대처하고 암의 발생과 전이에 대처하는 데 녹차가 도움을 준다고 합니다.
녹차 효능 6. 체중 조절
녹차에 함유된 카테킨 성분은 지방세포의 수와 크기를 감소시키고 지방 흡수율을 낮추며 지방 소비를 촉진하여 비만 조절에 효과적인 것으로 알려져 있어 녹차 추출물은 체중 조절 보조제로 많이 사용되고 있습니다.
녹차 효능 7. 기억력 향상
녹차에 함유된 항산화 성분인 에피갈로카테킨(EGCG)은 지능을 보호하고 기억력을 증진시키는 데 도움이 된다고 합니다. 한 연구에 따르면 녹차는 새로운 뇌세포의 성장을 촉진하고 생쥐의 기억력과 학습력을 증진시키는 것으로 밝혀졌습니다.
녹차 효능 8. 피부 관리
독일 피부과 저널에 따르면 녹차는 습진이나 사마귀와 같은 다양한 유형의 피부 질환을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 녹차를 마시는 것보다 피부에 직접 바르면 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.
그래서 많은 화장품이 녹차를 원료로 사용합니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 스킨 케어 루틴으로는 빈 녹차 티백을 피부에 올려놓거나 녹차 가루를 마스크에 섞어 사용하는 방법이 있습니다.
녹차 효능 9. 혈당 조절
녹차는 혈당 조절 능력으로 인해 당뇨병 환자에게도 유익합니다. 카테킨이 체내에 들어가면 혈당 급증을 예방하고 인슐린 저항성에 좋은 영향을 미칩니다. 혈당 조절이 필요한 당뇨병 환자에게 녹차는 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차 효능 10. 항산화제
녹차에는 녹차를 마실 때 느껴지는 쓴맛의 원인인 카테킨이라는 화합물이 많이 함유되어 있습니다. 카테킨은 항산화 특성이 뛰어난 폴리페놀의 일종으로, 항산화 활성 측면에서 비타민 C보다 20배 더 강력합니다.
녹차 한 잔에는 여러 종류의 암 예방에 도움이 되는 것으로 알려진 카테킨 성분이 약 100mg 함유되어 있으며, 저혈압 효과가 있어 고혈압 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 배출을 촉진하여 동맥경화와 같은 각종 혈관 질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
녹차 효능 11. 간 기능 개선
녹차는 지방간 형성의 염증을 완화하고 심지어 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 녹차에 함유 된 카테킨과 같은 물질은 염증을 완화하고 예방하는 데 도움이됩니다. 따라서 정기적으로 녹차를 마시는 사람은 산화 스트레스, 지방간 및 염증을 줄임으로써 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차 효능 12. 입냄새 완화
평소 입냄새가 나는 분들은 몸이 아플 때, 건강하지 않을 때, 입안에 염증이나 질환이 있을 때 더 심해진다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 이런 경우 녹차는 강력한 항균, 소취 작용이 있어 입안의 세균과 바이러스를 효과적으로 제거하고 입냄새를 제거할 수 있다고 합니다.
녹차 하루 권장량
미국에서는 녹차 추출물을 매일 1000mg 이하로 섭취할 것을 권장합니다. 1000mg은 표준 녹차 24잔에 해당합니다. 반면, 유럽 EFSA는 농축 카테킨은 400mg에서 간독성이 있으며 일부 연구에 따르면 200mg은 간독성을 유발한다고 합니다. 요약하자면, 기본적으로 1000mg, 즉 일반 녹차 24잔 정도는 안전합니다.
강하게 추출한 카테킨이라면 400mg 이하를 섭취해야 한다는 뜻입니다. 다행히도 대부분의 국내산 카테킨은 그 함량이 높지 않아 일반적으로 안전하며 간독성이 낮습니다. 그러나 간 독성의 영향을 무시해서는 안되므로 녹차 함량을 알고있는 것이 도움이됩니다.
녹차의 부작용
녹차에는 카페인이 함유되어 있으므로 불면증이나 카페인 민감성이있는 사람은주의해야합니다. 녹차의 카페인은 두통, 충혈, 불면증, 두통을 유발할 수 있습니다. 위장약을 복용할 때는 금속 성분이 함유되어 있으므로 30~60분 간격을 두고 복용해야 합니다. 다른 약물을 복용하는 사람도 주의해야 합니다.
녹차는 이뇨 작용이 있어 유해한 노폐물을 체외로 배출하는 데 도움이 되지만, 체내 체류 시간을 단축시켜 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 약을 복용 중이라면 약을 복용한 후 약 1시간 후에 녹차를 마셔보세요. 빈혈이 있는 경우 녹차의 타닌 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 녹차 음용에 주의하세요. 이상으로 녹차 효능 12가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.
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