비오틴 효능 10가지 및 부작용

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비오틴 효능 10가지 및 부작용

생활정보툥통 2023. 4. 21. 20:50

오늘은 비오틴 효능 10가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸에 원활하지 않은 신진대사로 인해 쉽게 피곤해지며 식욕 부진, 소화 장애 또는 졸음과 같은 졸음에 영향을 받을 수 있어요. 보건복지부의 2015년 발표에 따르면 한국인의 영양소 섭취량 중 약 89%가 비오틴 섭취 부족이라는 이야기가 있습니다.

비오틴과 관련하여 비타민 B7은 체내에서 생성되지 않기 때문에 외부 섭취를 통해 비타민 B7을 체내에 공급하고 있으며, 충분한 비오틴 섭취는 포도당과 단백질의 대사 과정을 돕고 신진대사를 촉진하며 모발과 피부 건강에 도움이 돼요. 그럼 지금부터 비오틴 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

비오틴이란?

비오틴 결핍이라 함은 매우 드물지만 임산부 및 과음하는 사람과 같은 일부 사람들은 경미한 결핍을 겪을 수 있어요. 요즘 점점 더 주목받고 있는 비오틴은 우리 몸에 정말 필요한 영양소 중 하나인데요. 나이가 들수록 탈모가 특히 걱정되는데, 연구에 따르면 이러한 탈모를 효과적으로 예방할 수 있어요.

비오틴은 수용성이며 우리 몸은 수용성 비타민을 저장하지 않으므로 식단에서 흡수해야 해요. 카르복실라제라고 하는 여러 효소의 기능은 포도당 및 지방산 생산과 같은 중요한 대사 과정의 일부인 비오틴을 필요로 해요. 비오틴은 비타민 B-7 또는 비타민 H로도 알려진 8가지 비타민 B군 중 하나인데요.

비오틴 하루 권장 섭취량

비오틴은 다양한 기능을 가진 영양소로 대부분의 식품에 존재하며 식품으로 보충할 수 있으며 일일 요구량은 30-40ug에 불과해요. 식품의약품안전처는 성인이 하루에 약 30ug의 비오틴을 섭취할 것을 권장해요. 알코올 중독자, 흡연자 또는 장 기능 이상이라면 2,500마이크로그램 이상을 섭취하는 것이 도움이 돼요.

비오틴 효능

비오틴 효능 1. 갑상선 도움

갑상선 기능 회복에도 도움이 된다고 합니다. 비오틴 영양소는 호르몬 생성을 증가시키고 갑상선 호르몬 생성을 촉진할 수 있어요. 또 신진대사를 개선하고 탄수화물을 체내에서 에너지로 빠르게 전환시켜 피로와 혼수상태를 예방한다고 합니다.

비오틴 효능 2. 신진대사에 도움

우리 몸의 경우 신진대사가 활발해도 많은 질병과 질병을 예방할 수 있다고 해요. 비오틴은 도움을 줄 수 있어요. 비오틴에 있는 탄수화물, 지방, 단백질 등 여러 가지 성분이 잘 분해되고 합성되는 과정을 도와 신진대사 개선에 도움을 준다고 해요.

비오틴 효능 3. 탈모 예방

스위스의 한 연구에 따르면 비오틴을 계속 복용하는 그룹과 비오틴을 복용하지 않는 그룹의 두피와 모발 상태를 관찰했을 때 비오틴을 복용하는 그룹의 25% 이상이 모발이 건강했어요. 비오틴은 모발 성장에 필요한 단백질과 효소의 생성을 촉진하여 건강한 모발을 자라게 하고 모발을 구성하는 케라틴의 구조를 개선하는 역할도 해요.

비오틴 효능 4. 당뇨 예방

비오틴을 먹으면 지방 대사가 일어나 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 우리 몸에 비오틴이 부족한 걸 보면 전반적인 에너지 대사 과정에 있기 때문에 잘 안 된다고 해요. 이는 곧 지방대사에 문제를 일으키며, 지방대사에 문제가 생기면 체내 지방과 피로성분이 혈액에 축적되는 것을 의미하고, 이러한 현상이 지속되면 비만과 당뇨병의 위험이 있어요.

비오틴 효능 5. 심혈관 건강

비오틴은 체내 콜레스테롤 수치를 안정시키는 데 도움이 된다고 해요. 몸에 좋다고 알려진 고밀도 지단백 콜레스테롤을 증가시키는 동시에 몸에 해롭다고 알려진 저밀도 지단백 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰줘요. 그래서 고혈압 등 각종 심혈관 관련 질환의 위험 현상을 막아주는 효과도 있다고 해요.

비오틴 효능 6. 건강한 손톱

약한 손톱은 건조하고 잘 벌어지거나 갈라져요. 비오틴 결핍은 손톱을 부러뜨릴 수 있어요. 이런 결함을 가진 사람은 비오틴을 보충해 손톱의 강도를 높일 수 있습니다. 일부 상업용 제품과 같은 식단 및 기타 생활 방식의 변화는 손톱 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.

비오틴 효능 7. 피부 건강

과학자들은 건강한 피부를 유지하는 비오틴의 역할을 완전히 이해하지 못해요. 그러나 비오틴이 결핍된 사람은 붉고 편평한 피부 문제를 겪을 수 있어요. 비타민이 피부에 미치는 영향은 지방 대사에 미치는 영향에서 비롯될 수 있어요. 이 과정은 건강한 피부를 유지하는 데 중요하며 비오틴 수치가 낮은 사람들에게 해를 끼칠 수 있어요.

비오틴 효능 8. 임신과 모유 수유

비오틴은 임산부와 수유부에게 매우 중요해요. 증상이 있는 비오틴 결핍은 드물지만 낮은 수준의 비오틴은 임신 중에 흔해요. 사실, 미국 임산부의 약 50%는 적어도 경미한 결핍이 있을 수 있어요. 임산부는 비임산부보다 식이 또는 보충제에서 더 많은 비오틴 이점을 얻어야 할 수 있어요.

비오틴 효능 9. 두뇌 강화

비오틴 성분의 경우 신경전달 성분의 활성을 활성화시켜 인지 기능을 유지한다고 해요. 나이가 들면서 겪을 수 있는 알츠하이머병과 같은 치매 관련 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 해요. 노화로 인한 인지장애로부터 뇌를 보호하는 역할도 한다고 합니다. 또한 뇌와 관련된 또 다른 비오틴 효과는 주의력을 높이는 역할을 한다고 해요.

비오틴 효능 10. 두피 건강

비오틴은 황산을 함유한 수용성 비타민 B7인데요. 비타민 B7의 경우 포도당과 지방산의 합성과 관련이 있으며 아미노산에 단백질을 결합하여 에너지를 생성하는 역할을 해요. 또한 비오틴은 모발과 손톱을 구성하는 단백질인 케라틴을 구성하는 데 도움이 되므로 자주 드시면 모발을 건강하게 유지하는데 도움이 돼요. 특히 머리카락이 듬성듬성하고 머리카락이 잘 상하고 탈모 증상이 있는 분들에게 없어서는 안 될 영양소 중 하나에요.

비오틴 부작용

비오틴을 보충하는 것도 중요하지만 너무 많이 섭취하면 비오틴이 과도하게 작용하기 때문에 문제를 일으킬 수 있어요. 비오틴의 과도한 섭취는 판토텐산의 흡수를 방해하여 낭포성 여드름, 경련, 빈뇨증, 메스꺼움, 인슐린 분비 문제, 혈당 상승, 발진, 소화 문제 및 신장 문제와 같은 피부 질환을 유발할 수 있어요.

탈모의 경우 유전적 요인이 대표적입니다. 그러나 다양한 환경적 요인도 무시할 수 없어요. 특히 환경적 요인으로 인한 탈모는 모발에 영양이 부족해 발생하는 경우가 많다고 합니다. 비오틴의 경우 케라틴은 모발을 구성하는 단백질로 체내에서 합성을 도와 모발이 풍성하고 탄력있게 자랄 수 있도록 돕습니다. 이상으로 비오틴 효능 10가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.