오늘은 바나나 효능 14가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 바나나는 아이가 자랄 때 섭취하면 좋은 과일로 특히 중년층에게 좋습니다. 특히 바나나에 함유된 양질의 탄수화물은 운동 전후의 피로를 풀어줍니다. 바나나는 포만감을 주는 과일이기 때문에 체중 관리 기간 동안 자주 먹습니다. 식이 섬유가 풍부해 소화를 돕고 체중 조절에도 좋습니다.
우리 모두가 알다시피 바나나는 인류의 가장 오래된 과일이며 기원전 5000년경에 재배되기 시작했어요. 주로 아열대에서 자라지만 지금은 지구 온난화로 인해 전 세계에서 자랄 수 있어요. 인류 최초로 재배된 종이기 때문에 노란색의 부드러운 과육으로 인간에게 잘 알려져 있어요. 그럼 지금부터 바나나 효능 14가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.
바나나 효능
바나나 효능 1. 면역력 강화
바나나는 면역력 증진에 좋습니다. 바나나에는 백혈구를 활성화시켜 면역력을 높이는 성분이 있기 때문에 계속 먹게 되면 몸의 면역력이 굉장히 높아져요. 검은 점이 많은 바나나는 생 바나나에 비해 면역력 강화의 차이가 8배나 된다고 하니 검은 점이 많은 바나나를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 검은 반점의 바나나는 당도가 더 높아요.
바나나 효능 2. 근육 생성과 촉진
바나나는 운동선수나 운동을 좋아하는 사람들이 가장 좋아하는 간식 중 하나인데요. 바나나에는 단백질을 분해하는 프로테아제가 풍부하게 들어 있는데 이 효소가 근육 단백질의 흡수를 돕기 때문에 웨이트 트레이닝 후에 드시면 좋고 또 근육이 약한 노인에게도 효과가 있어요.
바나나 효능 3. 수면 장애 개선
바나나를 먹으면 노인들의 수면장애 개선 효과를 기대할 수 있다고 하는데 아미노산인 트립토판과 멜라토닌이 풍부해 수면장애 완화에 도움이 된다고 합니다. 그러면 혈중 멜라토닌 농도를 증가시키고 체내 긴장을 완화시키고 체온을 높여주면서 수면의 질을 개선하는 작용을 하는데 이미 발생했다고 해요. 이것은 절대적으로 도움이 돼요.
바나나 효능 4. 눈밑떨림 예방
마그네슘의 경우 근육을 안정시키는 데 도움이 되며 안면 경련이나 안면 저진동 등 근육 떨림 증상에 특히 효과적이기 때문에 마그네슘 섭취는 이를 예방하는 데 도움이 돼요. 그래서 만약 당신이 자주 쥐가 나거나 근육이 떨린다면 바나나의 마그네슘을 보충함으로써 그것을 극복하기를 바래요.
바나나의 효능 5. 나트륨 배출
당신의 건강을 위해 오늘 주의해야 할 한가지는 나트륨 과다 섭취인데요. 한국 식품의 특성상 나트륨을 많이 섭취할 수밖에 없습니다. 바나나의 이점은 바나나 한 개의 칼륨 함량이 사과 3개와 우유 2컵의 칼륨 함량과 맞먹는다는 것인데요. 칼륨은 체내에 들어가면 나트륨 배설을 도와 위에서 언급한 심장병, 고혈압, 동맥경화 등의 합병증을 예방하고 예방 효과도 좋아요.
바나나 효능 6. 눈 건강
바나나에는 비타민C와 비타민A가 풍부하고 비타민A는 눈 건강에 좋은 영양소 중 하나로 널리 알려져 있어요. 비타민 A는 눈의 피로를 완화하고 시력을 보호하며 바나나의 칼륨은 눈 조직을 보호하고 다양한 눈 질환을 예방할 수 있어요.
바나나 효능 7. 소화기능 개선
프락토올리고당을 함유하고 있어 장 기능을 효과적으로 활성화할 수 있어요. 소화를 개선하고 소화불량과 변비 증상을 완화할 수 있어요. 하지만 덜 익은 바나나에는 수분을 흡수하는 탄닌이 들어 있어 변비를 악화시킬 수 있기 때문에 조심해야 합니다.
바나나의 효능 8. 우울증 예방
바나나의 풍부한 트립토판은 세로토닌 분비를 자극하는 효과가 있어요. 그래서 바나나의 역할은 우울증 개선에 큰 역할을 하는 소위 해피 호르몬이라고 할 수 있는데 바나나를 적게 먹어도 세로토닌 분비가 활성화되기 때문에 하루에 한 개씩 먹으면 우울증 예방에 도움이 돼요. 비타민 B와 필수 아미노산 트립토판이 다량 함유되어 있어 불안, 불안 및 우울증을 완화하는 데 도움이 돼요. 사실 우울증을 예방하기 위해 의사가 인공 약물 대신 바나나를 권장하는 것으로 알려져 있어요.
바나나 효능 9. 체중관리
바나나는 수용성 식이섬유인 올리고당과 펙틴이 풍부해 조금만 먹어도 포만감이 있는 음식으로 체중 조절에도 효과적입니다. 바나나는 칼로리가 높고 칼로리가 높지만 지방 함량이 낮으며 바나나의 풍부한 칼륨은 체내 나트륨을 배출하는 효과가 있으며 부기 감소에도 일정한 효과가 있어요.
바나나의 효능 10. 불면증
바나나에는 마그네슘과 트립토판 등 수면을 촉진하는 물질이 풍부하고, 바나나의 세로토닌은 신경의 안정을 유지하기 때문에 편안한 수면을 도와줘요. 그리고 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 근육 이완제 역할을 해서 우리 몸이 긴장을 풀 수 있게 도와줍니다.
바나나 효능 11. 피부 미용
바나나에 함유된 베타카로틴과 비타민E는 활성산소가 세포에 미치는 피해를 최대한 방지하고 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부노화를 방지하고 피부를 탄력 있게 만들어 성인병 예방에 효과적이며, 풍부한 비타민C 바나나에 함유된 성분이 미백, 기미, 피부탄력, 주근깨, 콜라겐 생성에 도움을 준다고 하여 피부미용 과일로 알려져 있어요.
바나나 효능 12. 불면증 완화
바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘은 근육의 긴장을 풀어주고 지친 몸을 편안하게 풀어주며, 바나나의 풍부한 트립토판은 수면 호르몬을 만들어 숙면에 도움을 줍니다. 잘 익은 바나나와 꿀로 바나나 발효액을 만들면 자기 전에 미지근한 물에 타서 바나나 발효액 한 스푼을 마시면 불면증 해소에 효과가 있다고 합니다.
바나나의 효능 13. 심혈관 질환 개선
바나나의 칼륨과 마그네슘은 심장을 튼튼하게 하고 건강하게 유지하는 데 도움이 돼요. 칼륨은 심근 긴장을 억제하고 혈압을 조절하며 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있어요. 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 식단을 섭취하면 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 최대 27%까지 줄이는 것으로 나타났어요.
바나나 효능 14. 변비 예방
바나나에는 소화를 촉진하고 체내 유해 독소를 배출하는 섬유질인 펙틴이 풍부합니다. 또한 장의 연동운동을 자극하고 장을 부드럽게 하며 변비를 완화하고 배변을 돕습니다. 변비 때 바나나를 먹으면 안 된다는 말이 많지만 구체적인 과학적 근거는 없습니다.
바나나 부작용
배설 시 철분이 혼입되어 함께 배설되어 빈혈을 유발할 수 있어요. 따라서 잘 익은 바나나를 섭취하는 것이 좋으며, 칼륨으로 인한 부작용을 방지하기 위해 신장이 허약하거나 신장질환이 있는 사람은 바나나 섭취에 주의해야 합니다.
바나나의 좋은 점은 많지만, 바나나를 먹는 것이 반드시 좋은 것은 아니에요. 바나나에 함유된 탄닌은 수분 흡수력이 강해 설사를 멈추게 하는 역할을 하며 체중 관리 중 장기간에 걸쳐 고민하는 변비에도 큰 도움이 됩니다. 이상으로 바나나 효능 14가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.