오늘은 무화과의 효능 9가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 신선한 무화과는 일반적으로 가을 초까지 6월 말에 시장에 출시돼요. 동시에 말린 무화과는 거의 1년 내내 구입할 수 있어요. 따라서 무화과는 달고 부드러워 설탕을 대체하는 데 자주 사용돼요. 무화과는 천연 당분을 많이 함유하고 있어 천연 사탕이라고도 해요.
주로 아시아에서 발견되는 뽕나무과 무화과 열매인데요. 인도에서는 이 과일을 앙길이라고 해요. 다른 많은 말린 과일과 마찬가지로 말린 무화과는 항산화제와 영양소, 특히 섬유질이 풍부해요. 그럼 지금부터 무화과의 효능 9가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.
무화과의 효능
무화과의 효능 1. 장 건강
무화과는 대장 노화를 예방하는 유명한 과일로 식이섬유가 풍부하여 장 연동운동을 촉진하고 장 건강을 보호할 뿐만 아니라 장 노화 예방에도 도움이 돼요. 특이한 점은 무화과의 식이섬유인 펙틴은 위장운동을 활성화할 수 있을 뿐만 아니라 위장관을 보호하는 역할을 하며 결장운동을 촉진하여 변비를 완화하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 되요.
무화과의 효능 2. 변비 예방
무화과는 섬유질 및 기타 영양소의 좋은 공급원인데요. 또는 영양이 풍부한 무화과의 가장 유익한 이점 중 하나는 변비 완화에 도움이 되는 잠재력인데요. 2011년 권위 있는 학술지에 발표된 연구에서는 식이로 인한 변비에 대한 무화과 비글견의 영향을 테스트했어요. 논문은 무화과가 이러한 동물의 변비 치료에 효과적인 약물이며 만성 변비를 앓고 있는 인간에게 보양식으로도 사용될 수 있다고 결론지었어요.
무화과의 효능 3. 당뇨예방
무화과는 당뇨병의 초기 증상에 공복 혈당을 낮추는 효과가 있어 혈당강하식품으로 추천되며 당뇨병에 좋은 식품입니다. 인도 로욜라 대학의 2016년 연구에서는 무화과 잎에서 발견되는 피쿠신이라는 성분이 항당뇨병 특성을 가지고 있어 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있음을 확인했으며, 스페인 에스트레마두라 대학의 2003년 연구에서는 무화과 추출물이 혈중 지방산과 비타민 E 함량을 증가시켜 당뇨병을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌어요.
무화과의 효능 4. 노화 방지
무화과는 달콤하고 순한 맛이 특징이며 이집트 여왕의 사랑을 받고 있으며 노화 방지, 탄력 및 청결에 도움을 주는 여왕의 과일인데요. 사실 무화과에는 폴리페놀류라는 물질이 풍부하게 들어 있어서 일종의 항산화제이기 때문에 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 데 도움이 되기 때문에 노화 예방에 좋고 피부 관리나 식사에도 도움이 돼요.
무화과의 효능 5. 소화 촉진
무화과는 소화 효과가 뛰어나다고 하는데, 무화과의 대표적인 효능이라고 합니다. 또는 무화과의 무화과 프로테아제 성분 때문인데요. 피신은 고기와 함께 먹을 때 잘 소화되는 단백질 분해 효소인데요. 그래서 무화과에는 펙틴이 많이 들어 있어서 변비를 예방할 수 있다고 해요. 펙틴 성분이 가용성 식이섬유의 도움으로 장을 활성화시킵니다고 해요.
무화과의 효능 6. 골다공증 예방
무화과는 칼슘이 풍부하고 칼슘은 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 하며 뼈 건강과 골다공증의 위험을 효과적으로 줄일 수 있어요. 또한 무화과는 칼슘뿐만 아니라 망간, 마그네슘, 칼륨, 구리 등의 미네랄과 비타민 K를 함유하고 있어 칼슘의 흡수를 도와 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는 데 효과가 있습니다.
무화과의 효능 7. 항암 효과
무화과는 쿠마린, 폴리페놀, 셀레늄이 풍부하고 항암 효과가 있어 암 예방에 도움이 되는 식품인데요. 무화과에는 독특한 항암 물질인 벤즈알데히드가 다량 함유되어 있어 암세포의 발생과 전이를 효과적으로 제한하고 대장암과 유방암 예방에 도움이 돼요.
무화과의 효능 8. 혈관 건강
무화과는 폴리페놀인 레스베라트롤이 풍부하여 트리글리세리드 및 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌졸중, 고혈압 및 동맥경화와 같은 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 돼요. 또한 무화과의 식물성 콜레스테롤과 칼륨은 혈관을 막는 노폐물을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 고혈압과 성인병을 예방하는 데 도움이 돼요.
무화과의 효능 9. 여성 질환
무화과는 산부인과 의사와의 약속으로 불릴 정도로 여성에게 유익한 것으로 알려져 있으며 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비를 촉진하는 데 도움이 되기 때문에 여성 갱년기와 월경 내습에 좋은 것으로 생각돼요. 동양의학에서 무화과는 몸을 따뜻하게 하는 식품으로 추위로 인한 질병 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
무화과 부작용
미성숙 무화과를 먹으면 라텍스 알레르기 반응을 일으킬 수 있어요. 무화과는 혈당 수치를 낮출 수 있으므로 당뇨병 약을 복용하는 사람은 적당량의 무화과만 섭취하는 것이 좋아요. 무화과는 일반적으로 안전한 과일이지만 무화과를 많이 먹으면 혀가 무화과 프로테아제로 인해 뻐근해질 수 있어요.
또 다른 과일에도 무화과 프로테아제 성분이 있지만 옥살산칼슘을 과다 섭취하면 입 안 통증과 출혈을 일으킬 수 있어요. 이상으로 무화과의 효능 9가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.
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